Was eine Phase verstärken kann

Wenn die Zukunft Angst macht

Klima, Geld, Krieg, die eigene Gesundheit, wie es in fünf Jahren aussieht. Manchmal ist es eine Sache, manchmal alles zusammen. Sorgen sind kein Fehler, aber sie haben eine Eigenart, die man kennen sollte: Sie lösen nichts, und sie hören von allein nicht auf.

Was läuft gerade bei dir? Neun Fragen, etwa zwei Minuten

Sorgen sind Grübeln nach vorn

Grübeln schaut zurück, Sorgen schauen voraus. Beides sind Formen wiederholten negativen Denkens, und beides läuft auf dieselbe Weise: abstrakt, ohne Ende, ohne dass am Schluss eine Entscheidung steht. Deshalb wird beides auch mit derselben Methode behandelt.

Was dahintersteckt, hat einen Namen: Unsicherheit schlecht aushalten zu können. In Längsschnittstudien sagt das sowohl Angst als auch Depression voraus — es ist kein Symptom von einem der beiden, sondern ein Boden für beides.

Und die Belastung ist real. In einer Erhebung über zehn Länder stimmten drei von vier jungen Menschen zu, die Zukunft sei beängstigend. Klimaangst ist keine Diagnose, aber sie kann eine bestehende schlechte Phase verstärken — bei einem Fünftel der Jugendlichen in Deutschland reicht sie bis in den Schlaf.

Wie es eine Phase am Laufen hält

Sorgen fühlen sich an wie Vorbereitung. Sie sind es nicht: Sie kreisen um das, was nicht in deiner Hand liegt, und lassen das liegen, was darin läge. Das ist dasselbe Muster wie beim Grübeln — nur mit anderer Blickrichtung.

Dazu kommt Vermeidung: Wer die Nachrichten nicht mehr aufmacht, den Brief nicht öffnet, die Entscheidung vertagt, hat kurz Ruhe und danach mehr Sorge. So wird aus einem Thema ein Motor.

Was hilft

Nicht, sich die Sorgen auszureden. Das funktioniert nicht. Was funktioniert:

• Ein festes Sorgenfenster: eine Viertelstunde am Tag, in der die Sorgen dran sind, und alles andere wird vertagt. Nicht direkt vor dem Schlafen.
• Eine Frage, wenn es anspringt: „Was davon ist heute in meiner Hand?" Die Antwort ist oft klein. Sie ist trotzdem die einzige, an der sich etwas entscheiden lässt.
• Eine Sache, die heute entscheidbar ist, entscheiden. Der Rest bleibt ungewiss, und das darf er.

Wann das nicht reicht

Wenn die Sorgen seit Wochen den Schlaf bestimmen, wenn du den Tag kaum noch anders verbringst oder wenn Gedanken auftauchen, nicht mehr leben zu wollen, dann gehört jemand dazu. Anhaltende Angst ist die häufigste Begleiterin einer Depression und lässt sich gut behandeln — Hausarzt, Terminservicestelle unter 116 117, in der Krise die Telefonseelsorge unter 0800 111 0 111.