Was eine Phase verstärken kann

Wenn ein Lebensziel sich nicht erfüllt

Ein Kind, das nicht kommt. Ein Beruf, der nicht mehr geht. Eine Beziehung, die so nicht mehr wird, ein Körper, der nicht mehr mitmacht. Ein Ziel, das lange getragen hat, ist nicht mehr erreichbar — oder nicht mehr rechtzeitig. Das ist einer der häufigsten Auslöser für eine schlechte Phase, und einer der am wenigsten besprochenen.

Was läuft gerade bei dir? Neun Fragen, etwa zwei Minuten

Was da läuft

Ungewollte Kinderlosigkeit gilt als kritisches Lebensereignis: Je nach Studie berichtet ein Viertel bis mehr als die Hälfte der Betroffenen von psychischen Beschwerden, in Kinderwunschbehandlung zeigt mehr als die Hälfte der Frauen und ein Drittel der Männer Anzeichen einer Depression. Für andere unerreichbar gewordene Ziele gibt es weniger Zahlen, aber denselben Mechanismus.

Der ist gut erforscht: Wer sich von einem Ziel, das nicht mehr erreichbar ist, nicht lösen kann, hat ein erhöhtes Risiko, in eine Depression zu geraten. Zwei Fähigkeiten schützen — sich von dem Ziel lösen zu können, und sich einem anderen zuwenden zu können, das demselben Wert dient.

Das ist leicht gesagt und nicht leicht getan. Und es ist keine Aufforderung: Trauer um ein Ziel ist echte Trauer, und sie braucht ihre Zeit.

Wie es eine Phase am Laufen hält

Solange das Ziel der einzige Weg zu dem ist, was dir wichtig ist, ist mit dem Ziel auch der Sinn weg. Das ist das Muster, das die App „Sinn- und Werteverlust" nennt: Nichts trägt mehr, weil das, was getragen hat, versperrt ist.

Der entscheidende Unterschied ist der zwischen Wert und Ziel. Der Wert — Fürsorge, Familie, etwas aufbauen, gebraucht werden, gesund leben — ist intakt. Versperrt ist ein Weg dorthin. Das ändert nichts an der Trauer. Es ändert, was danach möglich ist.

Was hilft

Nicht „loslassen". Das ist ein Befehl, und er hilft niemandem. Was hilft:

• Den Wert benennen, der hinter dem Ziel stand. In einem Satz, für dich: „Mir ging es um …". Meistens ist es größer als das Ziel.
• Eine Handlung, die diesem Wert dient, auch wenn das Ziel es nicht mehr tut. Klein, an einem schlechten Tag machbar. Kein Ersatz, ein Anfang.
• Der Trauer ihren Platz lassen. Sie ist kein Muster, das man abstellt, sondern die Antwort auf einen Verlust. Ein fester Ort dafür — ein Gespräch, ein Spaziergang, eine Viertelstunde — hilft mehr als der Versuch, sie zu vermeiden.

Wann das nicht reicht

Wenn die Trauer nach Monaten nicht leichter wird, wenn sie den Alltag bestimmt, oder wenn Gedanken auftauchen, nicht mehr leben zu wollen, dann gehört jemand dazu. Für unerfüllten Kinderwunsch gibt es eigene Beratungsstellen, oft über die Kinderwunschzentren, dazu Hausarzt und Terminservicestelle unter 116 117. In der Krise: Telefonseelsorge unter 0800 111 0 111.